【人生変わる本】ごんたおすすめ|12冊目　エッセンシャル思考　最小の時間で成果を最大にする

選んでいるつもりが、流されているだけ。
本質から逃げる、言い訳探し
それじゃ全部「中途半端」

1. エッセンシャル思考とは何か？

　エッセンシャル思考とは、
　「より少なく、しかしより良く（Less but better）」
　を追求する考え方です。
　人生や仕事において、本当に重要なことだけに集中し、
　それ以外を意図的に捨てることで、
　自分の力を最大限に発揮できるようにします。

2. なぜエッセンシャル思考が必要なのか？

　現代社会では、膨大な情報や選択肢があふれ、多くの人が
　「すべてをやらなければならない」と思い込んでいます。
　しかし、これでは自分のエネルギーが分散し、本当に重要なことに
　十分な力を注げません。エッセンシャル思考を取り入れることで、
　無駄な努力を減らし、価値のあることに集中できるようになります。

3. 非エッセンシャル思考 vs. エッセンシャル思考

　 非エッセンシャル思考: 「すべてをやるべき」
　　　　　　　　　　　　「他人の期待に応えなければならない」
　　　　　　　　　　　　「忙しいことが成功につながる」
　エッセンシャル思考: 　 「何が本当に重要かを見極める」
　　　　　　　　　　　　「自分で選ぶ力を持つ」
　　　　　　　　　　　　「最小限の行動で最大の成果を出す」

4. エッセンシャル思考の基本原則

　エッセンシャル思考には以下の3つのステップがあります。
　　1. 見極める（Explore） – 何が本当に重要かを考え、優先順位をつける。
　　2. 捨てる（Eliminate） – 重要でないことを意図的に削ぎ落とす。
　　3. 仕組み化する（Execute） – 重要なことを確実に実行できる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　環境を整える。

この考え方を実践することで、不要な仕事やプレッシャーから解放され、
自分にとって価値のあることに集中できるようになります。

遊びは本質を探求するのに役立つだけでなく、
それ自体がどこまでも本質的である。

「遊びができないやつは仕事もできない！」
昭和はそんな言葉もあったよね！

主なポイントはこの６つ！

1. 選択の力を取り戻す
　　私たちは「やらなければならないこと」に追われがちですが、
　　実際には何を選ぶかは自分で決めることができます。
　　すべてを受け入れるのではなく、「本当に大事なこと」を
　　自分で選択する意識が必要です。

2. ノイズを取り除く
　　世の中には多くの情報や選択肢がありますが、それらの大半は
　　本当に重要なものではありません。
　　90%以上のものは「ノイズ」であり、価値のある
　「シグナル（本当に大切なもの）」を見つけることが重要です。

3. 厳選する基準を持つ
　　エッセンシャル思考では、何かを選ぶときに「90点ルール」を使います。
　　　• 10点満点で評価し、90点未満のものは「0点」
　　　　と考えて切り捨てる。
　　　• 「まあまあ良い」ではなく「これは絶対にやるべき！」
　　　　と思えるものだけを選ぶ。

4. 見極めるための質問をする
　　本当に必要なことを判断するために、
　　次のような質問を自分に投げかけることが有効です。
　　　• 「もしこれを選ばなかったら、何が変わるか？」
　　　• 「これをやらなかったら、どんな影響があるか？」
　　　• 「これは自分の目標や価値観と一致しているか？」

5. 本質を見抜く
　　物事の本質を見抜くためには、一歩引いて「全体像」を見たり、
　　時間をかけてじっくり考えたりすることが大切です。
　　忙しさに流されると、表面的な情報に惑わされやすくなります。

6. 直感を鍛える
　　多くの成功者は、直感的に重要なものを見極める力を持っています。
　　この直感は、深く考えたり経験を積んだりすることで鍛えられます。
　　自分の価値観に沿った選択を繰り返すことで、
　　より正確な判断ができるようになります。

主なポイントはこの3つ！

ステップ1：考え抜いて捨てる

　現状を問い直す
　　「もし今この機会を与えられなかったら、自分から選んでいただろうか？」
　　　と自問し、過去の経緯や義務感にとらわれず、
　　　現在の視点から冷静に判断します。
　　過去の投資や努力にとらわれる「サンクコスト」の罠から抜け出し、
　　将来の可能性に焦点を当てます。
　「お蔵入り」にする
　　　完全に捨てることに抵抗がある場合は、
　　　一旦「お蔵入り」にします。保留状態にすることで、
　　　心理的な負担を軽減し、後で冷静に判断する
　　　余裕を持つことができます。
　　明確な基準を設け、一定期間後に再評価することで、
　　感情的な判断を避け、客観的に見極めます。

ステップ2：大胆に捨てる

　境界線を引く
　　明確な境界線を設定し、何を受け入れ、
　　何を拒否するかを明確にします。
　　「ノー」と言うことを恐れず、自分の時間、
　　　エネルギー、リソースを守ります。
　境界線を明確にすることで、他者からの不当な要求や期待を避け、
　本当に重要なことに集中できます。
　「トレードオフ」を意識する
　　　何かを得るためには、何かを諦める必要があるという
　　　「トレードオフ」の原則を理解します。
　　複数の選択肢の中から、最も重要なものを選び、
　　他の選択肢を捨てる覚悟を持ちます。
　トレードオフを意識することで、より戦略的に意思決定を行い、
　本当に価値のあるものに集中できます。

ステップ3：チャンスを減らす

　バッファーを設ける
　　予定に余裕を持たせ、予期せぬ事態に対応できるようにします。
　　時間、エネルギー、リソースにバッファーを設けることで、
　　ストレスを軽減し、創造性を高めます。
　バッファーは、計画の変更や緊急の事態が発生した場合でも、
　冷静に対応し、質の高い成果を維持するために不可欠です。
　「イエス」と言わないための準備
　　衝動的に「イエス」と言ってしまう前に、
　　一度立ち止まって考えます。
　　事前に「ノー」と言うための準備をしておくことで、
　　不必要なタスクやプロジェクトを引き受けることを防ぎます。
　「ノー」と言うための具体的な言葉や理由を準備しておくことで、
　　相手に不快感を与えずに、自分の意思を伝えることができます。

主なポイントはこの3つ！

1. エッセンシャル思考をシステム化する
　　習慣や意思の力だけに頼るのではなく、環境や仕組みを整えることで、
　　自然にエッセンシャル思考を実践できるようにする。

　• トリガーを設計する→ 重要なことを優先するために、
　　　　　　　　　　　　行動のきっかけ（トリガー）を意識的に作る。

　• ルーチン化する→ 決まった時間や流れを作ることで、
　　　　　　　　　　エッセンシャルな行動を当たり前にする。

2. バッファを確保する
　　計画には予期しないトラブルがつきもの。余裕（バッファ）を
　　持たせることで、ストレスを減らし、本当に大切なことに集中できる。

　• 余裕を持ったスケジュールを組む→ 必要な時間の50％増しを見積もる。

　• 最悪のシナリオを想定する→ トラブルが起きても柔軟に
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　対応できる準備をする。

3. 成果を自動的に生み出すしくみを作る

　　意識的に頑張らなくても、自然とエッセンシャル思考が
　　実行される仕組みを整える。

　• 意思決定の基準を明確にする→ 「90点ルール」
　　　　　　　　　　　　　（満点が100点なら、90点以上のものだけを選ぶ）

　• 環境を整える→ 余計なものを減らし、選択肢をシンプルにすることで、
　　　　　　　　　迷わずエッセンシャルな行動ができる。

4. エッセンシャル思考を習慣化する

　　習慣を作ることで、無意識にエッセンシャルな
　　選択ができるようになる。

　• 小さな成功体験を積み重ねる→ 継続しやすいシンプルな
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　行動から始める。

　• フィードバックを得る→ 自分がエッセンシャル思考を
　　　　　　　　　　　　　　　実践できているか、定期的に振り返る。